我們迎來了秋季的第四個節氣——秋分。“金氣秋分，風清露冷秋期半。”隨著秋風漸起，氣溫適中，空氣清新，正是我們調整生活作息、增強體質、預防疾病的重要時機。我們要密切關注自己和家人的身體狀況，適時增減衣物，保持室內的空氣流通，減少病毒傳播，及時接種疫苗，預防疾病。
今天的發布會，我們將重點介紹秋分時令的健康和疾病防治知識。
出席今天發布會的嘉賓有：
中國工程院院士、首都醫科大學宣武醫院主任醫師吉訓明先生；
中國疾病預防控制中心主任醫師余文周先生；
中日友好醫院主任醫師陳文慧女士；
北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師龔燕冰女士。
今天的發布會我們還特別邀請了一位普通群眾代表，河北承德平泉市的朱滿堂先生，請他就健康方面介紹一些個人的生活方式和體會。
下面，進入今天的現場提問環節，提問前請先通報所在的新聞機構，請舉手提問。
總臺中國之聲記者：
秋分之后天氣逐漸干燥，中醫強調“燥者潤之”，應該如何來調整這種節氣之后的飲食，來順應這種節氣的變化？另外，有哪些秋分時節適宜的養生粥品或者飲品推薦？
北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師 龔燕冰：
謝謝提問。秋分的“分”有等分的意思，在秋分這一天，白天和黑夜是等長的。過了秋分這一天之后，白天越來越短，黑夜越來越長，暑氣已經漸漸消退，氣候變得越來越涼爽，人們的食欲都比夏天要好很多，所以在民間有“貼秋膘”這一說法。“貼秋膘”要根據時令特點和體質特點來進補，不能盲目進補，也不能過度進補，以適度為宜。
另外，中醫講秋天是燥氣當令，燥邪首先是傷肺的，肺是嬌臟，傷肺之后可能會出現咽干、干咳等癥狀。同時燥邪也是傷津的，肺主皮毛，在這個時候容易出現皮膚干燥、口唇干燥等癥狀，因此要食用一些具有滋陰潤燥功效的食物。中醫講，五色對應五臟，其中白色入肺，因此可以吃一些白色的食物，比如蓮藕、山藥、百合、銀耳、白蘿卜、梨等，這些食物都能起到養肺、潤肺的作用。
這里給大家推薦一款藥膳，百合銀耳雪梨飲。梨是應季水果，具有養陰生津、化痰止咳的作用，百合有養陰潤肺、養心安神的作用，銀耳有補氣潤肺、滋陰生津的作用，三種食材可以加水一起煮了之后將水和食物一起食用，適合大多數的人群，十分契合秋分的時令特點，謝謝。
新華社記者：
秋分后，心腦血管疾病的患者會開始增多，為什么秋冬季之后心腦血管疾病比較容易發生，常見的心腦血管疾病有哪些？咱們又該如何去預防心腦血管疾病的發生？謝謝。
中國工程院院士、首都醫科大學宣武醫院主任醫師 吉訓明：
秋分以后，氣溫逐漸下降，晝夜的溫差加大。在氣溫下降之后，我們會面臨著一種寒冷空氣的刺激，會導致血管收縮，引起血壓升高。加上由于天氣逐步干燥，飲水不足等都會增加心腦血管疾病的風險。
氣溫下降之后，我們運動、生活規律也會受一些影響，這種情況下我們吃的食物相對來說熱量較高，甚至在室內抽煙，或者飲酒過度，這些都可以引起膽固醇、血脂的升高，加上運動過少，會增加心腦血管病的發病率。
同時，秋分之后，由于白天的時間相對來說變短，日照的時間減少，會影響人的心情，這時候我們情緒波動就比較大，容易發生心腦血管疾病。
常見的心腦血管疾病包括腦梗死、腦出血、心肌梗死，以及不穩定心絞痛等疾病。
所以說在秋分時節，大家要注意保暖，尤其在我們外出的時候要及時添加衣服，避免在天氣驟變的情況或者在寒冷天氣里久待。
同時要均衡飲食，提倡少鹽、少油、少糖，在秋分的時候要更加注意飲食的多樣化。最容易記的方法就是每天吃的肉類不要超過一個拳頭那樣大；一天的主食不要超過兩個拳頭那樣大；要適當增加水果和蔬菜，應該有三個拳頭大小的水果；四個拳頭大小左右的蔬菜。相對在這樣范圍內的目的是增加蔬菜和水果的攝入，對于我們改善身體狀況是有益的。
同時我們要注意適當的規律的運動，比如說散步、打太極拳，有時候外面的天氣太冷，可以在室內做一些適當的運動，包括適度的啞鈴運動，要保持良好的心態，避免到冬天之后過分的情緒波動，要保持充足的睡眠，如果以往有高血壓、糖尿病、血脂異常，甚至有心梗和腦梗病史的人，這時候要注意監測血壓、血糖、血脂是不是能夠保持在穩定的范圍內，是不是出現大的波動，出現大波動的時候應該主動調藥，甚至有些人沒有依從醫生的醫囑自動停藥，應該及時把藥服上。通過一到兩天藥物的調整，還不能達標的，應該到醫院診治。特別是45歲以上的人出現頭暈、胸悶、不舒服的癥狀，尤其要關注，盡管以前你的血壓、血糖、血脂是正常的，這時候你也要監測，如果有較大幅度的波動，請及時就醫。
中國中醫藥報記者：
秋分后氣候轉涼，容易引發腹瀉、腹脹等問題，該如何調養與保護脾胃不受傷害，特別是年老體弱人群，有哪些實用的保健穴位推薦？謝謝。
北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師 龔燕冰：
謝謝提問。過了炎夏的消耗，入秋后脾臟的運行功能會有所下降，這時候稍有不慎就可能出現腹瀉、腹脹的癥狀；同時，腹部也特別容易受到風寒的影響，會加重這些癥狀的發生。在這個時節，飲食上要以溫暖、易消化的食物為主，避免生冷、油膩、辛辣刺激性食物。另外，風寒除了容易侵襲腹部之外，后背也是特別容易受到影響的，如果風寒侵襲到后背，會出現鼻塞、咳嗽、流鼻涕等感冒的癥狀。這時候在穿衣的時候就可以采用洋蔥式穿衣法，即在早晚溫度比較低的時候可以一層一層增加衣物，在中午溫度稍高的時候可以逐層減少衣物，以應對季節氣候的變化。
若出現腹部不適的情況，可以給大家推薦兩個穴位。首先是中脘穴，脘，是指胃的內部，顧名思義是在上腹部。今天我帶了一個模型，給大家展示一下：中脘穴在人體的正中線上，取穴非常方便，先找到胸骨，順著胸骨從上往下按，到了盡頭這里是劍突，從劍突到肚臍的連線中點就是中脘穴，可以將食指和中指放在中脘穴上，稍加用力，順時針或逆時針方向揉按穴位，以被按摩處感到明顯酸脹，且身體能夠承受為度，每次可以按2-3分鐘，一天可以按2-3次。揉按中脘穴可以起到健脾益胃的作用，能夠緩解胃脹、食欲不振、嘔吐、惡心、泛酸等癥狀。
另外一個穴位相對比較好取，這個穴位就是神闕穴。神闕穴位于肚臍的正中央，是胎兒時期氣血運行的要道，也是神氣出入的場所，因此取名為神闕穴。神闕穴具有健脾和胃的作用，同時還能溫通陽氣、強身祛病。在使用神闕穴進行保健時，可以將雙手手心搓熱，輪流交替去溫暖神闕穴。我的回答完畢，謝謝。
紅星新聞記者：
老年人可能或多或少都會面臨一些慢性病疾病的困擾，請問朱先生您是否有過慢性病，比如高血壓、糖尿病或者是慢性支氣管炎等等，您自己覺得是哪些問題導致的，又是如何調整的，效果怎么樣？謝謝。
國家衛生健康委新聞發言人、宣傳司副司長 胡強強：
我們請朱老師回答，朱老師也是一位退休教師。
河北省承德平泉市群眾 朱滿堂：
大家好，我是來自河北承德平泉市的一名退休教師，我今年61歲了。
之前，由于不注意飲食、不注意鍛煉，我患過慢性支氣管炎、脂肪肝等慢性病。慢性支氣管炎一到寒冷的時候，或者季節變化的時候就發作，有時需要輸液治療。脂肪肝主要是由于喜歡飲酒引起的。過去的時候，在酒桌上為了不輸于他人，我就在家里喝酒，練習酒量，喝上二兩酒，吃飯就很香。有時候晚上喝酒喝多了以后，第二天早上我還要喝一碗羊湯解酒。長期以往就造成了重度脂肪肝，血脂異常高。醫生就建議我少喝酒，改變生活習慣，增加鍛煉。
按照醫生的建議，我就找了一個體育教練，他建議我站樁，我就開始從幾分鐘練起，直到能夠站樁一兩個小時。站樁的時候雙腿不停的打顫，汗流浹背。經過一年半時間的練習，我感覺到身體越來越輕快了。后來我又學習太極拳，練習太極拳我每天要保持在一個小時的時間左右，還不間斷的去做一些力量訓練，來增加肌肉的力量，來改善新陳代謝。除此，我還每周不間斷的去慢跑三公里、游泳、騎行。經過長期的堅持，每年健康體檢顯示身體的各項指標基本上都正常。謝謝。
人民日報民生周刊記者：
今年國家衛生健康委啟動了“體重管理年”，加強了對超重肥胖問題的干預。請問朱老師，您是否有過體重方面問題的困擾，是如何解決的？您剛才提到了一些健康的生活方式，請問您還有哪些健康的生活方式推薦給大家，以及可否說說您的心得體會？謝謝。
河北省承德平泉市群眾 朱滿堂：
剛才我已經說了，之前我患過慢性支氣管炎和脂肪肝，是通過練太極拳，還有運動、慢跑、騎行成功擺脫了這些困擾。其實我的最大的一個健康問題就是體重超重問題，因為之前我的體重達到了180多斤，精神上萎靡不振。我的超重主要是由于吃和喝引起的，過去的時候生活比較艱苦，物資都比較匱乏，那時候我就養成了不浪費剩菜剩飯的習慣，后來生活越來越好，食品也越來越豐富，我還保持這個習慣，全家的剩菜剩飯都由我一個人承包。再加上飲酒過量，食量也就增加，體重直線上升。那時候好多朋友還有我的同事都管我叫《西游記》里的“二師兄”，因為我姓朱嘛。
為了解決健康問題，醫生建議我減體重，我就開始練習太極拳、慢跑、游泳、騎行等一些運動，同時我注重獲取健康知識，平時從電視上還有手機視頻、廣播電臺上收聽或收看一些健康節目，使我獲得了很多健康知識，提高了對健康的認知，也改變了一些不良習慣，尤其在三餐上我基本上就保持正常了，不再暴飲暴食，也不過量飲酒，堅持少鹽、少糖、少油，多吃疏菜、水果和粗糧。在睡眠上，我基本上堅持早睡早起，不再熬夜。在心態上，保持樂觀，不再生氣。經過長期堅持，我的體重基本上保持在140斤左右。
我向大家推薦的健康生活方式就是要合理膳食、適當的運動，還要做一些心理調節，要有充足的睡眠。還要讀書學習，參加一些社會活動，每年還要定期健康體檢。
我的健康心得就是自律、堅持、平衡和分享。通過身體力行，使我明白減重是一個系統的工程，它是建立在健康飲食、合理運動和良好的生活習慣基礎上，而不僅僅是追求體重數字的快速下降。
我覺得，減體重應該有耐心和堅持，不要急于求成，同時還要保持良好的心態，這是減體重過程中非常重要的一環。如果能找到適合自己的一項運動，形成長期的運動習慣，我覺得減體重的效果就會更加穩定、持久，希望肥胖的朋友們都能夠找到科學的方式，達到健康體重。
謝謝。
