本周我們進(jìn)入2024年全民健康生活方式宣傳月的第四周，將集中開展健康骨骼主題宣傳。
本周我們將↓↓↓
傳播“強(qiáng)肌健骨 運(yùn)動(dòng)為主”健康理念，提高公眾“骨健康”意識，普及骨質(zhì)疏松科學(xué)防治知識，倡導(dǎo)公眾增加體育活動(dòng)和力量訓(xùn)練，維護(hù)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉的正常功能。為此，全民健康生活方式行動(dòng)國家行動(dòng)辦制作了健康骨骼主題海報(bào)，歡迎大家積極轉(zhuǎn)發(fā)使用。
健健 如何通過強(qiáng)肌健骨、科學(xué)運(yùn)動(dòng)來保持骨骼健康呢？
01減少骨量丟失
不健康的飲食習(xí)慣會(huì)促進(jìn)鈣的流失，過量鈣流失會(huì)增加機(jī)體缺鈣的風(fēng)險(xiǎn)，比如口重的人缺鈣風(fēng)險(xiǎn)比一般人高。鈣是骨骼“支撐者”，當(dāng)鈣攝入不足時(shí)，骨密度會(huì)越來越低，骨質(zhì)越來越疏松。因此，好吃咸的人不僅要改變飲食模式，盡量做到“鹽不過5克”，還要注意膳食鈣的補(bǔ)充。
02增加肌肉力量
針對肌肉萎縮、肌力下降的情況應(yīng)該注意增加蛋白質(zhì)類的營養(yǎng)。尤其應(yīng)該注意攝取奶、蛋、禽、肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D有助于改善肌肉的含量與功能。
還需增強(qiáng)肌肉的鍛煉、平衡的訓(xùn)練，患有慢性病的老人，需在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/span>
03科學(xué)運(yùn)動(dòng)，提高平衡能力
兒童青少年：正確的站、坐、臥姿是脊柱健康的基礎(chǔ)，保持正確讀寫姿勢，課間休息要離開座位適量活動(dòng)。減少久坐和視屏（觀看電視，使用電腦、手機(jī)等）時(shí)間。每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)，保證充足的體育活動(dòng)。
成年人：推薦規(guī)律的身體負(fù)重鍛煉（比如跑步、各種球類運(yùn)動(dòng)等），一周鍛煉五次，每次鍛煉30分鐘~1小時(shí)，鍛煉能增強(qiáng)肌力，提高神經(jīng)、肌肉反應(yīng)能力。
老年人：重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折。健步走、太極拳、八段錦、舞蹈、單腿站立等形式的運(yùn)動(dòng)可以提高身體的柔韌性和靈活性，保持或改善平衡能力和耐力，降低和減少老年人跌倒或者跌倒導(dǎo)致骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
健健
骨骼有支撐、保護(hù)、造血和運(yùn)動(dòng)等功能，骨骼健康是維持人體健康和機(jī)體活力的重要因素。維護(hù)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉的正常功能，讓我們一起行動(dòng)起來吧！
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