近年來(lái)，全國(guó)居民肥胖和超重問(wèn)題日益突出，全國(guó)成年人超重肥胖率超過(guò)50%，浙江的比例也高達(dá)47.6%、超過(guò)2400萬(wàn)人。近日，浙江省“體重管理年”活動(dòng)在杭州正式啟動(dòng)。
超重、肥胖會(huì)導(dǎo)致慢性病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)增加，是高血壓、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病、部分癌癥等慢性病和重大疾病發(fā)生的重大健康隱患，已成為重大的公共衛(wèi)生問(wèn)題，開(kāi)展“體重管理年”活動(dòng)顯得尤為必要、極為迫切。
省疾病預(yù)防控制中心發(fā)布的全省人群體重?cái)?shù)據(jù)顯示，2023年浙江省18歲及以上居民的平均體重為64.0kg，較2015年增加2.0kg。2023年浙江省18歲及以上居民：
平均體重為64.0kg，較2015年增加2.0kg，其中，男性71.6kg、女性58.3kg；
平均腰圍為82.4cm，較2015年增加1.4cm，其中，男性87.3cm、女性78.6cm；
平均BMI24.0，較2015年增加0.6，其中，男性24.8、女性23.4。
數(shù)據(jù)顯示，浙江18歲及以上居民的超重率達(dá)到了33.9%，以此估算，浙江省成年人中超重人口約為1741萬(wàn)；肥胖率為13.7%，估算肥胖人口約為704萬(wàn)；中心性肥胖率為32.6%，估算現(xiàn)有人數(shù)約為1675萬(wàn)。按照全國(guó)第六次人口普查數(shù)據(jù)標(biāo)化，2015年到2023年，浙江省18歲以上居民肥胖率漲幅約為61.6%。
要想知道自己是否肥胖，需要關(guān)注三個(gè)指標(biāo)：BMI、腰圍、體脂率。
BMI
BMI＝體重（kg）÷身高（m）²。一般認(rèn)為BMI指數(shù)在18.5—23.9之間為體重正常，24—27.9之間為超重，28及以上為肥胖。
需要注意的是，稱體重應(yīng)該選擇清晨、空腹、排泄后，不要在晚上稱重。
腰圍
腰圍
如果男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米，即便BMI的計(jì)算結(jié)果在正常范圍，那也屬于腹型肥胖，同樣需要減肥。
體脂率
體脂率
體脂率=（脂肪重量÷體重）X100%。正常成年人的體脂率分別是男性15%—18%和女性25%—28%。一般情況下，男性體脂率高于25%，女性高于30%屬于肥胖；體脂率過(guò)低，即男性低于5%，女性低于13%，則可能引起身體功能失調(diào)。
浙江省“體重管理年”活動(dòng)是推進(jìn)衛(wèi)生健康現(xiàn)代化省域先行的一次生動(dòng)實(shí)踐，標(biāo)志著浙江體重管理工作邁入新階段。
活動(dòng)由省衛(wèi)生健康委聯(lián)合省教育廳、省體育局、省總工會(huì)等15個(gè)部門聯(lián)合舉辦，以“健康體重、浙里行動(dòng)”為主題，力爭(zhēng)通過(guò)三年左右時(shí)間，全面提升全民體重管理意識(shí)和技能，構(gòu)建多部門齊抓共管工作格局，建立完善全流程服務(wù)體系，舉全社會(huì)之力推進(jìn)高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸和超重肥胖體重“四高一重”共防共治共管，構(gòu)建起數(shù)智化體重管理新模式，以體重管理“小切口”逐步破解慢病防控“大問(wèn)題”。
小布提醒大家，減肥需要健康科學(xué)喔~
《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》建議，三大宏量營(yíng)養(yǎng)素的供能比分別為脂肪20%—30%、蛋白質(zhì)15%—20%、碳水化合物50%—60%，推薦早中晚三餐供能比為3:4:3。
清淡飲食 規(guī)律進(jìn)餐
重視早餐，不漏餐，晚餐建議在17:00至19:00進(jìn)食，晚餐后不宜再進(jìn)食。同時(shí)，減重期間飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過(guò)5g，烹調(diào)油不超過(guò)20—25g，添加糖的攝入量最好控制在25g以下。
重視早餐，不漏餐，晚餐建議在17:00至19:00進(jìn)食，晚餐后不宜再進(jìn)食。同時(shí)，減重期間飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過(guò)5g，烹調(diào)油不超過(guò)20—25g，添加糖的攝入量最好控制在25g以下。
少吃油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉、酒及飲料等高能量食物，避免夜宵。
進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽，減緩進(jìn)餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。
按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進(jìn)餐，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。
保證充足的睡眠
經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無(wú)規(guī)律可引起內(nèi)分泌紊亂，脂肪代謝異常，導(dǎo)致“過(guò)勞肥”，因此保證每日7小時(shí)左右的睡眠非常重要。
適量運(yùn)動(dòng)
身體活動(dòng)不足及久坐的靜態(tài)生活方式是肥胖發(fā)生的重要原因，建議平時(shí)要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)鍛煉的好習(xí)慣，每天至少半小時(shí)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如慢跑、跳繩、游泳以及爬山等，有助于健康減肥。
溫馨提醒：減肥要循序漸進(jìn)，較為理想的減重目標(biāo)應(yīng)該是6個(gè)月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%—10%，合理的減重速度為每月減2—4kg。
經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無(wú)規(guī)律可引起內(nèi)分泌紊亂，脂肪代謝異常，導(dǎo)致“過(guò)勞肥”，因此保證每日7小時(shí)左右的睡眠非常重要。
適量運(yùn)動(dòng)
身體活動(dòng)不足及久坐的靜態(tài)生活方式是肥胖發(fā)生的重要原因，建議平時(shí)要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)鍛煉的好習(xí)慣，每天至少半小時(shí)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如慢跑、跳繩、游泳以及爬山等，有助于健康減肥。
溫馨提醒：減肥要循序漸進(jìn)，較為理想的減重目標(biāo)應(yīng)該是6個(gè)月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%—10%，合理的減重速度為每月減2—4kg。
快速減重法不可取，應(yīng)避免極端節(jié)食或使用未經(jīng)驗(yàn)證的減重產(chǎn)品，這些方法可能對(duì)身體造成長(zhǎng)期傷害。健康的體重需要長(zhǎng)期維持，選擇可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的健康生活方式，而不是尋求短期快速效果。
